Dobra, jeszcze kilka małych poprawek, drukuje to menu i przyklejam w kuchnii 12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60(3,2/4,7/3,2) płatki(100g) - 371(9,3/72,6/4,8) 2 jajka - 210(17/0/15) 14: lunch: makaron(ma być brązowy)?(100g) - 362(12/77/0,7) kurczak(50g) - 60(11/0/1.5) 16: przed t.: kurczak(150g) - 180(33/0/4.5) ryż albo ryż brązowy, kasza [...]
[...] musiał zrobić tak, jak mówiłeś... I teraz pytanie: czy jeśli okroję tę dietę, którą ułożyłem/eś/liśmy, to będzie się nadawać? Śniadanie (346.3kcal - 22.6b/34.1ww/11.6t): - mleko 150ml - 3 kromki ciemnego pieczywa z twarożkiem półtłustym, szczypiorkiem i pomidorem - jabłko 1szt. Lunch (550kcal - 46.7b/68ww/6.9t) - 150g kurczaka - 100g makaronu [...]
[...] brązowy/dziki 4Posiłek (po treningowy) Ryż brązowy: 50gr Magnum:60gr Mleko:0,5% 250gr Białko jaja kurzego 60gr Razem:26b/3t/98w/532kcal ryż daj biały 100g, wywal odżywkę i mleko, jaja lepiej wymień na mięso/rybę i daj ich więcej tak aby w tym posiłku dostarczyć 35g białka 5Posiłek Tuńczyk w puszce:110gr (lub jakaś inna rybka) Orzechy [...]
częściej używałam już kubka zakręcanego z sciteca, by zmiksowane owoce tam wlać, albo mleko kokosowe mleko koko jest słodkie i za gęste chyba żebyś rozpuściła z wodą z resztą dobry krem wtedy wychodzi%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-11 18:36:42
[...] przesadzac... tluszczu nie licze, ale na pewno bedzie tak ze 3 razy wiecej niz bialka... przykladowy dzionek: Sniadanie: kubek "zupki" zlozonej z 3 zoltek jaj + mleko + smietana (nie wiem ile czego dokladnie- starsza to przyzadza) gruba kromka "chleba otrebowego" (heh na kilowy bochenek jest 100gr otrebow) na to masla ile [...]
[...] suple widze powiem ci szczerze poracha a co do diety to tak 8:00 płatki owsiane jajka 3 chleb pełnoziarnisty olimp vita-min/mutant mass/biało jabłko banan daj platki owsaine,mleko,jaja,orzzechy/pestki i owoc 11 banan serek radomski chleb razowy,piers z kurczaka/wolowina,warzywa,oliwa 15 obiad ryż pierś pomidor ogórek mleko mleko wywal a gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy przy cyklu kreatynowym mozna pic mleko? Dokladniej, dodaje mleko do platkow owsianych + do 40g platkow kukurydzianych jakies 100ml mleka, czy to zatrzyma wchlanianie kreatyny, taka mala ilosc? Z owsianych tego nie biore w sumie pod uwage, bo to wchlonie sie do platkow
W srode zrobilem barki+biceps+triceps:-) Wczoraj plecy + klatka:-) po treningu 20 minut aerobow:-) dieta trzymana:-) suplementacja tez:-) totalnie wywalilem nabial twarog/mleko i inne i jestem mega zadowolony trwalo to chwile ale stopniowo odrzucilem calkowicie:-) w ostatnim posilku leci kurak/wolowinaq/jaja + 50g masla orzechowego:-) zamiast ryzu [...]
[...] + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek 6.omlet (3 jaja + 40 g be fit protein + mleko ) SUPLEMENTACJA 30 g bcaa whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag 8 kaps black devila na noc 10 kaps amino [...]
Mleko zawsze piję jeszcze ciepłe od krowy, nie ma nic lepszego Nie ma nawet co porównywać do sklepowego mleka, w którym jest sama woda. Co do cheatów. Jak chcesz cheatować raz na tydzień, dwa, to ckd jest idealne. Sam dzisiaj zaraz zaczynam jeść to na co mam ochotę, żeby zmieścić się w przedziale 500g ww przez dzień Na normalnych dietach też [...]
[...] jak jeszcze ~10g fatu nie wywiera takiego wplywu tak 60g (~50% kcal z posilku) juz moze fakt-sa badania na temat skutecznosci mleka jako potreningowka i najlepiej wypada mleko pelne (3,2%) ale jest tylko <10g fatu tam ...z reszta - nie wiem jaka teraz jest moda - ale wiem ze wszystko co spowalnia trawienie i wchlnainie (blonnik + fat) [...]
[...] kazeina (ilosc bialka przysowjonego) - ale jesli bierze sie pod uwage tylko 1 posilek w okresie ~36h dla przykladu wrzuce takie wykresiki poizom aminek po spozyciu: -mleko mikrofiltrowane - dostarczając 23,3g bialka (TMP) -kazeine 23.2 g (MC) -izolat 22.6 g (MSPI) podobnie jak poziom amionokwasow wyglada synteza bialek miesniowych przez [...]
[...] - 8g.b 4g.tł, 12g WW - 50g Ryż Biały 3g.b, 38g WW - z 10 truskawek Podsumowanie: 18gram Białka, 60gram WW, 8gram tłuszczu Wychodzi objętość około 700ml (woda z truskawek + mleko) Nawet nie jest gęsty, można dorzucić jeszcze ryżu i zabrać truskawki, czy mogę takie coś śmiało na drugie lub trzecie śniadanko wcinać ? - Kolejna sprawa to 'Gold [...]
[...] w diecie mam wrażenie że hormony lepiej ze mną pracują - okres robi się regularniejszy, bardziej wyczuwalny niż wcześniej. A miałam z nim problem, gdyż przez głodówkę straciłam go chyba na rok - półtorej. A białko to spoko, rano mleko i ser z owsianką, potem na obiad kurczak/wieprz pieczony, jakaś kanapka z serem żółtym oraz mleko i jest 100 g :D